Lalu bagaimana bila Anda tidak memiliki alat kardio serta pada waktu yang sama cuaca tidak mensupport untuk latihan diluar ruangan? Artinya saat ini waktunya Anda coba latihan kardio yang paling simpel, yakni lari ditempat.
Cara Lakukan Lari di Tempat
Lari ditempat dapat dikerjakan dengan dua jenis gerakan. Yang pertama yaitu gerakan butt kick, caranya :
- Posisi berdiri tegak dengan ke-2 tangan menggenggam serta diangkat ke atas.
- Gerakkan kaki kanan ke belakang sampai tumit hampir menyentuh pantat
- Turunkan kaki kanan lalu ulangilah gerakan yang sama juga dengan memakai kaki kiri
Yang ke-2 yaitu dengan gerakan High Knee, yakni :
- Mulai dari posisi berdiri
- Punggung terus lurus serta rileks
- Kerjakan gerakan lari ditempat tetapi dengan mengangkat lutut setinggi perut
Dapatkan Berlari di tempat Membakar Lemak?
Pada prinsipnya seluruh latihan kardio dapat dipakai untuk membakar lemak badan, terhitung lari ditempat.
Anda pasti akrab dengan arti HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT yaitu cara latihan kardio yang memakai gabungan latihan intensitas tinggi dengan intensitas tengah atau rendah dalam selang waktu (interval) yang spesifik.
HIIT terbagi dalam latihan yang singkat tetapi intens, yang diikuti oleh periode pemulihan di sela latihan. Latihan HIIT umumnya cuma berjalan sepanjang pada 10 sampai 20 menit.
Sebagian faedah yang dapat diperoleh dari latihan HIIT diantaranya menambah kekuatan serta keadaan atletik badan, melakukan perbaikan metabolisme glukosa dalam darah, yang artinya badan Anda merubah makanan jadi daya lebih efektif, sekalian mengoptimalkan pembakaran lemak badan.
Apakah lari ditempat dengan HIIT saling berhubungan? Nah, cara HIIT dapat diaplikasikan dalam seluruh type latihan kardio terhitung lari ditempat. Misalnya, Anda memulai lari ditempat dengan intensitas tengah untuk pemanasan 1-3 menit.
Kemudian pacu kecepatan lari ditempat Anda dengan tenaga optimal sepanjang 30-40 detik, lalu turunkan kecepatan dengan lari enjoy sepanjang 60-90 detik, pacu lagi serta lambatkan lagi, demikian selanjutnya sampai 10-20 menit.
Untuk hindari kebosanan, coba untuk bergerak sedikit maju atau mundur untuk merubah pola lari Anda.
Faedah Lain dari Lari di Tempat
Bukan sekedar efisien untuk mengoptimalkan pembakaran lemak badan, latihan simpel ini dapat juga berikan faedah positif untuk kesehatan badan total, seperti :
- Menguatkan Otot Jantung
Joging kerap dimaksud olahraga kardiovaskular lantaran menambah detak jantung serta mendorong paru-paru bekerja dengan kemampuan paling tingginya. Jantung bakal memompa darah serta oksigen ke semua badan serta melindungi peredaran darah terus lancar.
Latihan ini dapat juga kurangi resiko penyakit jantung, turunkan tekanan darah serta kolesterol, sampai menghindar diabetes.
- Menguatkan Tulang serta Otot
Menurut studi yang dikerjakan mahasiswa dari Birmingham University, lari ditempat bisa memperkuat otot serta melindungi kepadatan tulang dengan cara berbarengan, terlebih otot serta tulang pada kaki, pinggul serta punggung. Mereka menyebutkan bahwasanya remaja yang suka lakukan latihan kardio punya potensi kurangi resiko osteoporosis sampai 60 % di saat tuanya kelak.
- Membahagiakan
Lari bisa merangsang badan menghasilkan hormon endorphin. Seperti kita kenali bahwasanya hormon endorphin yaitu hormon yang bisa berikan perasaan bahagia serta nyaman. Perasaan ini bakal selalu berikan mood positif, menambah daya tahan badan, serta membuat perlindungan Anda dari stres berkelanjutan.
Keunggulan lain dari lari ditempat yaitu, Anda tak perlu memakai peralatan spesial. Cukup sepasang sepatu serta kemauan yang kuat untuk mengerjakannya.
Supaya tidak menjemukan, Anda juga dapat lari ditempat sembari dengarkan musik atau melihat tv. Well, sekurang-kurangnya ini dapat jadi bukti bahwasanya turunkan berat tubuh tidaklah pekerjaan yang susah.
Demikian cara menguruskan badan versi yang sehat dan aman, semoga bermanfaat dan semoga anda mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.
Judul: Cara Menguruskan Badan yang Sehat & Aman
Rating: 100% based on 99998 ratings. 5 user reviews.
Ditulis Oleh 23.59
Rating: 100% based on 99998 ratings. 5 user reviews.
Ditulis Oleh 23.59